Для взрослого, сформировавшегося человека постоянное желание есть, оборачивается проблемами с пищеварением, плохим самочувствием и избыточным весом. Чтобы избежать подобных проблем, необходимо уметь контролировать свой аппетит и понимать, почему он усиливается. Общественная служба новостей выяснила, как снизить аппетит без вреда для здоровья.
Наиболее распространенная ситуация, при которой повышается аппетит – это скачки сахара в крови. При снижении уровня глюкозы, гипоталамус посылает сигнал организму и появляется чувство голода. Как только приходит насыщение – чувство голода уходит, а уровень глюкозы приходит в норму.
Постоянное чувство голода, может указывать на ряд заболеваний.
Причины повышенного аппетита
- Гормональные расстройства на фоне нарушений в щитовидной железе;
- Болезни ЖКТ;
- Сахарный диабет;
- Онкология;
- Нарушения обмена веществ;
- Психические расстройства;
- Авитаминоз;
- Наличие паразитов в организме.
Способы подавления аппетита
1. Аппетит подавляют продукты, богатые клетчаткой. Например, полезные перекусы – съешьте сливу или абрикос и еще немного подержите косточку во рту.
Эффективное средство – яблоко с чаем, травяные чаи, кофе или кусочек черного шоколада.
2. Можно определить мнимый голод с помощью теста. Мнимый голод
чаще всего является реакцией нервной системы на раздражитель.
Выдержите 10 минут. В течение этого времени можно выпить небольшими глотками 1 – 2 стакана теплой воды. Если после этого захочется поесть, сделайте это.
3. Если очень хочется съесть сладкое или мучное – не ешьте сразу, подождите 15 – 20 минут.
Может быть, это вас отвлечет и вы забудете про свое желание. Лучше, конечно же, не держать дома такие продукты, чтобы не было соблазна.4. Выбирайте еду, богатую клетчаткой, которая не вызывает у вас эмоции и аппетит. Начинайте прием пищи с салата или супа.
5. Горячие блюда гораздо быстрее перевариваются и усваиваются, чем холодные. Поэтому минимизируйте порции горячих блюд.
- Поглощать еду нужно медленно, осознанно, ощущая вкус, тщательно пережевывая пищу. Перед приемом пищи не забудьте выпить стакан чистой воды.
- Диета с большим содержанием белка лучше насыщает, а значит, снижает аппетит.
- Нередко причиной сильного аппетита является нехватка магния или витамина С. А дефицит витамина В1 приводит к резкому снижению аппетита и развитию запоров. Избыток витамина нарушает процесс всасывания полезных веществ кишечником.
- Алкоголь, как и сладости, активно влияет на концентрацию глюкозы в крови. Быстрый подъем сменяется резким падением, поэтому от спиртных напитков лучше отказаться.
- Вместо больших тарелок, где пищи кажется меньше – используйте маленькую посуду.
- Физические нагрузки уменьшают аппетит. Активные упражнения подавляют выработку гормона грелина, который повышает аппетит, и мозг начинает по-другому реагировать на пищу.
- Высыпайтесь, спите 7 – 8 часов в сутки, не меньше.
- Сбросьте лишний вес. Жировая ткань вырабатывает нейропептид Y, который усиливает аппетит. При похудании желание снижается.
Свежие комментарии