Пробуждение среди ночи может быть проблемой, знакомой многим из нас. Такой нетипичный для здорового сна период может вызвать беспокойство, раздражение и негативно сказаться на общем физическом и эмоциональном благополучии.
Почему же мы просыпаемся ночью, с какими факторами это связано и почему врачи настаивают на важности поддержания регулярного режима сна?
Сомнолог Владимир Ковальзон в беседе с корреспондентом Общественной службы новостей рассказал о причинах этого явления и как с ним бороться.
Он подчеркнул, что в данном явлении нет ничего страшного, и оно довольно распространено.
«Снотворное тут точно не поможет»
«Страшное здесь может быть здесь только то, что человек может испугаться того, что он встает ночью и из-за своей мнительности начнет думать, что это разрушает его психику и так далее. Снотворное тут точно не поможет. Среди ночи его пить нельзя. Если это случилось, попробуйте почитать книжку, отвлечься, походить и сон сам придет», — пояснил специалист.
Ковальзон не исключил, что подобные «подрывы» могут быть связаны с пересыпом и напомнил, что чаще всего это случается у пожилых людей.
«Потребность во сне у пожилых людей значительно уменьшается. А люди часто этого не понимают и ложатся рано. У них при этом одновременно и сонливость, и бодрость, а значит снижение потребности во сне. Это естественный процесс старения. Человек просыпается 4 утра и не понимает, что выспался. Происходит разсогласование между биологическими часами и режимом сна/бодрствования», — указал эксперт.
Сомнолог уточнил, что пожилым людям нужно меняться и приспосабливаться к изменениям в организме.
«Контролировать питание, чтобы не переедать, нельзя полнеть, есть сладкое, жирное. Ложитесь позже, вставайте раньше, придумывайте какие-то занятия», — пояснил он.
Что касается людей помоложе, здесь, по мнению собеседника ОСН, бывают так называемые «реактивные состояния», когда человек в силу каких-то эмоциональных переживаний днем, плохо спит ночью, несмотря на то, что заснул рано.
«Реактивные состояния могут пройти сами или при применении безобидных добавок и успокоительных из аптек. Мы устроены так, что днем, при ярком свете находимся в состоянии активности, бодрости, а ночью при полной темноте и тишине спим. Но если смена ритмов нарушена и мы, например, в будни ложимся рано, а выходные поздно, то это сказывается на режиме, за этим надо следить», — заключил Владимир Ковальзон.
Свежие комментарии