Что нужно для занятий йогой

Если вы морально созрели для занятий йогой и уже готовы начать занятия, вам необходимо подготовиться и приобрести некоторые аксессуары и предметы, которые помогут сделать упражнения более эффективными. Общественная служба новостей разобралась, что пригодится для занятий йогой.

Для занятий йогой понадобится форма и специальные носки, если вы не хотите заниматься босыми ногами.

Так же необходимы специальные аксессуары.

Некоторые направления в йоге активно используют различные приспособления для более глубокой постановки в позу, лучшего ощущения, комфорта и безопасности. Поэтому рассмотрим все по порядку.

Одежда для занятий йогой

Экипировка должна быть удобной приятной и комфортной. Поэтому выбирайте одежду из хлопка с добавлением эластичной нити:

• пара лосин или штанов для занятий должны быть плотными и удобными, не стеснять движения и дать возможность делать упражнения с максимальной амплитудой;
• хорошо бы приобрести  прочный спортивный топ, который бы надежно держал грудь;
• купите пару хлопковых маек или футболок, чтобы надеть на спортивный топ сверху;
• если вы не хотите заниматься босыми ногами, приобретите мягкие эластичные носки для йоги с напылением из силикона на стопах. Такие носки не будут скользить и помогут держать баланс.
  

  Коврик йогамат

Заниматься йогой лучше на специальном коврике. Выбор нужно начинать с размеров. Длина коврика должна быть рассчитана с учетом высоты вашего роста + 15 сантиметров. Если вы выполняете сложные асаны с перебросом, нужно выбрать коврик на 25 – 30 сантиметров длиннее, чем ваш рост.

• Идеальная толщина коврика 0,5 – 0,6 сантиметров. Более толстый коврик трудно будет носить с собой, а тоненький создаст вам неприятные ощущения в коленях и локтях.
• Если вы много и часто потеете, вам идеально подойдут коврики с хлопковым финишным покрытием, а остальным спортсменам можно присмотреться к коврикам из латекса или с основой из ПВХ.

Ремень («продолжение ваших рук»)

Занятия йогой подразумевают хорошую гибкость и достойную физическую подготовку. Но не все люди одинаковы, тем более новички. Поэтому для стабилизации положения тела, лучшей фиксации статических упражнений и для снижения травмоопасности используют крепкие ремни.

• При выборе ремня ориентируйтесь на свой рост. Например, для роста 160 – 175 сантиметров подойдет ремень от 190 – 200 сантиметров, а для более высоких людей понадобится ремень от 250 – 300 сантиметров.
• Карабины бывают железными и пластмассовыми. Пластмассовые карабины часто ломаются, а железные прочны, но имеют больший вес.
• Самый распространенный материал для ремней – хлопок. Он приятный и не скользит в руках.

  

  фото: freepik.com/senivpetro

Опорные блоки

Блоки помогут дотянуться до пола, вытянуть позвоночник и создадут дополнительную опору, а так же помогут выполнить определенные упражнения.

• Блоки для йоги выполняют из вспененного материала, дерева или пробки.
• Стандартный размер блока в длину – 23 – 24 сантиметра, в высоту 6 – 7 сантиметров, а в ширину 14 – 15 сантиметров.
• Мягкий блок подойдет под голову, а более устойчивые деревянные и пробковые блоки будут надежной опорой для лопаток, кресцовой части позвоночника, ладоней. Сидеть удобно на мягком блоке.
  
• У деревянных блоков не должно быть шероховатостей, острых углов и острых граней.
• Пробковые блоки мягче и удобнее, хотя такие же устойчивые, как деревянные.
• Мягкие блоки из ПВХ легкие, но не особо устойчивые.
  

  Болстер

Болстер представляет собой большой мягкий валик. Его наполняют шерстью, синтепоном или гречишной шелухой (лузгой). Лузга – самый жесткий материал, который дает максимальную поддержку в позах на раскрытие грудной клетки. Самые ходовые размеры болстера длина 75 сантиметров, диаметр 23 сантиметра. Но размер будет тоже зависеть от вашего роста, чем выше человек, тем болстер должен быть длиньше.

• Болстер нужен для поз лёжа, вытяжений из положения сидя, а так же при выполнении прогибов. Обтягивают его снаружи льном, шелком, велюром или синтетикой.
• С помощью прямоугольного болстера делают более глубокие выпады и растягивают грудной отдел позвоночника.
• Цилиндрические болстеры высотой 8 сантиметров, помогают осуществить глубокие наклоны и растянуть грудной отдел позвоночника.
• Увеличенные модели помогут поддержать позвоночник от поясницы до головы.
• Мини–болстеры используют как подушки для медитации.
• Болстер в форме «полумесяца» предназначены для занятий медитацией.
  

  Полотенце для йоги

Полотенце актуально в жаркое время года, когда ладони и стопы интенсивно потеют. Его расстилают поверх коврика. В основном полотенца изготавливают из микрофибры. Полотенца легко стираются, быстро сохнут и хорошо впитывают влагу.

Стул для йоги

Стул обычно тяжелый и устойчивый. При помощи стула очень эффективно выполнять скручивания, перевернутые позы и прогибы. Подбирают стул под конкретный рост человека, поэтому они бывают разной величины.

Настенные верёвки

Настенные верёвки помогут на первых порах осваивать перевёрнутые позы и правильно выполнять прогибы. Они активно используются во время занятий по йоге Айенгара.

Одеяло или плед

В прохладных помещениях одеяла используют для выполнения Шавасаны. Часто одеяла скручивают в валик и используют для выравнивания осанки, для лучшего раскрытия грудной клетки, для поддержки плеч и спины в перевёрнутых позах. Создают дополнительный комфорт в позиции «сидя» для коленей и позволяют приподняться на необходимую высоту.

Аксессуары для аэро (воздушной) йоги

Удивительное сочетание физической подготовки, расслабленного состояния и «головы в облаках» дает аэро (воздушная) йога. Для занятий воздушной йогой вам понадобятся:

• гамак для начинающих;
• воздушный обруч;
• воздушная двойная точка (длинная полоса ткани, напоминающая воздушный гамак);
• такелажное оборудование и аксессуары для крепления воздушного гамака к потолку согласно инструкции по установке гамака и двойной точки.