В течение всего лета квартира постепенно нагревается, а горячий воздух практически не освежает. Поэтому многим людям уснуть в жару практически нереально, особенно если в квартире нет кондиционера. Обычно сон в жару не приносит должного отдыха, становится не крепким и даже тревожным. Тем не менее существует несколько способов, как это исправить.
Общественная служба новостей рассказывает, как спать в жаркую погоду без кондиционера летом 2024 года.Как просто охладить постель
- Первый и самый очевидный способ – просто раскройте окна настежь. Впустите в комнату воздух, который ночью даже в жару все же прохладнее, чем днем.
- Если нет кондиционера – то приобретите вентилятор. Найдите идеальное положение, чтобы он обдувал вас воздухом. На ночь подготовьте ёмкость с холодной водой и льдом. Поставьте ее перед вентилятором – будет прохладнее.
- Пейте много чистой воды. Причем не только днем, но и ночью. Увлажнение нашему организму необходимо в любое время. А при активном потоотделении – тем более.
- Подготовьте так называемую ледяную «грелку». Это может быть пластиковая бутылка с замерзшей водой или крепко перевязанный пакет со льдом. Заверните «грелку» в тряпку или полотенце и положите в кровать. Если у вас есть четвероногий друг и он также мается от жары – положите небольшую емкость ему в лежанку.
- Не принимайте холодный душ перед сном, он вызовет отток, а затем и мощный приток крови и повышение температуры тела. Примите теплый душ.
- Сделайте холодный компресс. Для этого намочите полотенце под холодной водой и отожмите. Пока готовитесь ко сну – положите его в холодильник.
- Находясь в постели прикладывайте холодный компресс к шее, лбу и другим частям тела.
- Воздух нагревают в том числе и приборы в вашем доме. Поэтому, перед сном лучше выключить все, даже лампочки. Также можно заранее постепенно уменьшать уровень освещения в спальне.
- Уберите одеяло с постели. Тем более, если в жару вы укрываетесь простыней. Одеяло не должно находиться где-то у вас в ногах или сбоку от вас. Как-никак это лишний источник тепла, так что уберите его до холодов.
- В жаркую погоду используйте дышащее постельное белье, а также пижаму. Подойдут лен, хлопок или бамбук. Атлас, шелк и полиэстер больше для осени.
- За 15 – 20 минут до сна положите простыни в морозилку. Постелите их и сразу ложитесь спать.
Как легко уснуть в жаркую погоду
1. Холодные носки
Возьмите пару тонких хлопчатобумажных носков, заверните в пакет и положите на несколько часов в морозилку. Надевать их следует перед отправкой ко сну, главное, не забудьте положить под ноги полотенце, чтобы не намочить простыню.
2. Египетский метод
В жарком Египте люди подходили ко сну основательно и серьезно. Подготовка осуществлялась в несколько этапов. Прежде всего египтяне смачивали циновки, на которых они спали, водой. Мы же вполне можем опустить простыни в холодную воду. Затем простыни следует тщательно отжать и застелить ее на кровать. Сверху клали сухую ткань — мы можем обойтись полотенцем или еще одной простыней.
3. Правильное расположение спального места
В случае, если вы живете в двухэтажном доме, то, очевидно, спать нужно на первом этаже. Если нет – просто переложите свой матрас с кровати на пол. Внизу воздух немного прохладнее, чем наверху.
4. Грелка с холодной водой
Максимально простой способ: нужно наполнить грелку холодной водой и положить ее в ноги. Прохлада позволит организму расслабиться и уснуть даже в самую жаркую погоду.
5. Правильный ужин
Летом в жаркую погоду не стоит есть жирную, тяжелую пищу перед сном. Некоторые специалисты отмечают, что белковая пища на ночь глядя также не желательна. Считается, что большое количество белка повышает скорость метаболизма, и тело быстрее нагревается. Ешьте не позже, чем за 2, а лучше 4 часа до сна. Таким образом, организм успеет переварить пищу.
Свежие комментарии