Как восполнить дефицит магния в организме

Магний – незаменимый минерал для организма. Нехватка этого нужного вещества опасна серьезными нарушениями. Магний самостоятельно не вырабатывается организмом. Общественная служба новостей разобралась, как восполнить дефицит минерала в организме человека.

Восполнить недостаток магния в организме возможно за счет правильного питания.

Для коррекции и эффективного восстановления магния, необходимо определить причины снижения концентрации минерала.

Существует несколько распространенных факторов, способных привести к дефициту:

• магний полноценно не усваивается из-за болезней органов ЖКТ;
• прием некоторых лекарственных препаратов с высокой дозой кальция;
• повышенная потребность в магнии из-за сильных физических нагрузок, стресса и инфекций;
• злоупотребление жирной или высокобелковой пищей и спиртными напитками.
  

  Восстановление необходимой концентрации магния
  

  Выявив причину дефицита магния в организме, необходимо приступить к восполнению. Обратитесь к специалисту врачу – диетологу и определите для себя суточную норму. В среднем, потребление магния в сутки для взрослого человека составляет 400 мг, но она может корректироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и показателей организма.

  1.  Восполняйте свой организм продуктами, богатыми магнием.

  – Зелень богата магнием. Чашка шпината содержит 157 мг магния. Богаты минералом листья овощей семейства крестоцветных (капусты, репы), а так же шпинат, салат, морская капуста.

  – Орехи и семечки очень полезны при дефиците магния. Особенную ценность представляют кешью, бразильский орех, миндаль, арахис, кедровый орех, семя тыквы, кунжута и подсолнечника. Перед употреблением стоит вымочить орехи, тогда усвояемость магния будет эффективнее.

  – Все виды семейства бобовые богаты магнием и рекомендованы к употреблению: горох, чечевица, фасоль, бобы, нут, соя.

  – Один банан содержит 32 мг магния, это составляет 9% от суточной нормы магния.

  – Напиток какао богат магнием, а так же темный шоколад с содержанием какао не менее 70%. В 100 гр плитке шоколада содержится 200 мг магния, то есть половина суточной нормы.

  – Авокадо содержит 30 мг магния на 100 гр продукта. А так же в нем очень много клетчатки, витаминов группы В, витамина К и калия.
  

  – Стоит включить в рацион цельнозерновые продукты: овес, ячмень, пшеницу и гречку. В 100 гр цельнозерновой муки содержится 140 мг магния. А в 100 гр гречки – 230 мг.

  – Жирная рыба: лосось, палтус, атлантическая скумбрия и минтай богаты магнием.

  – В киноа содержится много белка, железа, фолиевой кислоты, меди и тд, и конечно же магния 64 мг на 100 гр крупы.

  2.  Применять магний можно в форме БАД, но прежде посоветуйтесь с врачом.