С июня по декабрь продолжительность светового дня постепенно сокращается, и уже к середине осени светлое время суток становится заметно короче, чем темное. В результате миллионам россиян, живущим по стандартному рабочему графику, приходится просыпаться в полумраке, а ближе к началу зимы и вовсе в кромешной тьме, из-за чего своевременное пробуждение может стать не самой простой задачей.
Как отмечает член правления Межрегиональной общественной организации «Ассоциация сомнологов», врач-сомнолог Павел Кудинов, чтобы проснуться было легче, человеку нужен дневной свет — он снижает сонливость и позволяет перейти к бодрствованию. О том, как облегчить пробуждение в холодное время года, когда по утрам на улице еще темно, эксперт рассказал Общественной службе новостей.
«Темно или светло — вы всегда будете просыпаться примерно в одно и то же время»
«Когда свет попадает на сетчатку глаза, у нас начинает пропадать сонливость, и активируются биологические часы, которые дальше будут отсчитывать время до момента засыпания. Соответственно, первое, что нужно сделать, чтобы облегчить себе пробуждение — сформировать привычку вставать всегда в одно и то же время. Тогда будет не важно, темно или светло — вы всегда будете просыпаться примерно в одно и то же время, вне зависимости от дня недели, праздников и так далее», — говорит специалист.
Если такой привычки нет и самостоятельно просыпаться в одно время человек не может, то облегчить пробуждение ему помогут искусственные источники света, спектр которого совпадает со спектром натурального дневного света, продолжает сомнолог. Он рассказал, что существуют различные лампы-будильники, которые автоматически заполняют комнату дневным светом ближе ко времени пробуждения, а также очки со светодиодами спектра солнечного света, которые можно надеть, чтобы быстро проснуться. Впрочем, если специальных приспособлений нет, достаточно будет, проснувшись, включить прикроватную лампу.
«, нужно хотя бы просто зажечь как можно больше света, чтобы не просыпаться в сумраке», — указал Кудинов.
Что касается прочих способов преодолеть трудности с подъемом, например, привычки ставить сразу несколько будильников и постоянно переносить их на попозже, то ничего плохого в этом нет, если таким образом удается обеспечить себе своевременное пробуждение, заметил эксперт. Важно, однако, понимать, что «доспать» за выигранные 10-20 минут в результате переноса будильников не получится. «Чтобы лучше выспаться, надо просто лечь пораньше», подчеркнул он.
«Обычно так поступают люди, у которых нет режима сна, труда и отдыха. Если вы будете просыпаться всегда в одно и то же время, и в выходные дни тоже, то вы будете примерно в одно и то же время хотеть спать. Более того, при продолжительной практике вне зависимости от того, во сколько вы легли, вы все равно начнете просыпаться в определенное время, хотите вы этого или нет. Поэтому это вопрос тренировки и режима», — резюмировал собеседник издания.
Ранее в разговоре с ОСН врач-сомнолог Павел Кудинов предупредил об опасности злоупотребления мелатонином.
Свежие комментарии