Прыжки на скакалке – отличный способ поддерживать себя в хорошей физической форме. Однако, чтобы получать максимальную пользу от этого простого и эффективного упражнения, важно с умом подобрать качественный спортивный инвентарь. Общественная служба новостей расскажет, как правильно выбрать скакалку.
Чем полезны упражнения со скакалкой
Занятия со скакалкой благотворно влияют на организм:
1. Прыжки на скакалке увеличивают частоту сердечных сокращений, что способствует улучшению кровообращения и укреплению сердца.
2. Регулярные тренировки со скакалкой помогают увеличить выносливость организма, что позволяет легче справляться с физическими нагрузками.
3. Упражнения со скакалкой задействуют почти все группы мышц: икроножные, ягодичные, бицепсы бедра, квадрицепсы и мышцы брюшного пресса.
4. Скакалка является отличным инструментом для сжигания калорий. За час прыжков можно сжечь от 700 до 1200 калорий, в зависимости от интенсивности тренировки и веса вашего тела.
Виды скакалок
Все скакалки можно разделить на несколько основных видов:
1. Обычные скакалки, которые состоят из резинового шнура и двух ручек, чаще всего пластмассовых (но бывают и деревянные). Доступны по цене и подходят для простых упражнений.
2. Скакалки с утяжелением имеют металлические элементы в ручках или тяжёлый шнур, что увеличивает нагрузку на мышцы рук и пояса верхних конечностей.
3. Специальные скоростные скакалки оснащены подшипником для крепления шнура к ручкам, что позволяет развивать большую скорость прыжков и увеличивать нагрузку.
4. Скакалки со встроенным счётчиком прыжков показывают количество совершённых прыжков, что удобно для отслеживания прогресса и контроля результатов.
5. Облегчённые скакалки изготовлены, как правило, из кожи. Они легче резиновых аналогов и популярны, прежде всего, среди боксёров, обеспечивая большую нагрузку на руки.
Длина скакалки
Длина скакалки является важным параметром, который необходимо учитывать при выборе. Она должна быть подобрана индивидуально в зависимости от роста спортсмена. Чтобы определить оптимальную длину, встаньте на середину шнура, опустив руки вниз и слегка согнув их в локтях. Шнур должен быть чуть выше уровня колен.
Слишком длинная скакалка будет путаться и мешать движениям, а слишком короткая не позволит выполнять прыжки на полную амплитуду. Важно найти золотую середину, чтобы обеспечить себе комфорт и эффективно проводить тренировки.
Ручки скакалки
Ручки скакалки играют важную роль в удобстве и эффективности тренировок:
1. Ручки могут быть пластиковыми, деревянными или металлическими. Пластиковые ручки самые дешёвые и лёгкие, но могут быть неудобными при длительном использовании. Деревянные ручки более прочные и приятные на ощупь, но могут впитывать влагу и деформироваться. Металлические ручки самые надёжные и долговечные, но тяжёлые и стоят дороже.
2. Гладкие ручки подходят для начинающих спортсменов, так как обеспечивают лучший контроль над движениями. Ручки с дополнительными элементами, такими, например, как резиновые вставки или специальные углубления, подходят для опытных спортсменов, которые уже имеют хорошо поставленную технику прыжков.
3. Обязательно подбирайте ручки подходящего для вас размера, чтобы удобно лежали в руке. Слишком маленькие ручки могут вызывать дискомфорт, а слишком большие — затруднять контроль над движениями.
5. Ручки не должны скользить в руке. Это особенно важно при длительных тренировках.
Уход за скакалкой
Чтобы ваша скакалка служила вам долгое время, за ней нужно правильно ухаживать:
1. Регулярно со всей тщательностью очищайте скакалку от пыли и грязи. Используйте мягкую щётку или ткань, чтобы удалить пыль и мусор.
2. Избегайте попадания влаги на скакалку. Не стирайте её в стиральной машине и не сушите на батарее или под прямыми солнечными лучами.
3. Хранить скакалку нужно в сухом и чистом месте, например, в чехле или специальном мешке. Это защитит её от возможных повреждений и дополнительного загрязнения.
4. Если решили обрезать скакалку, то обрезайте с обеих сторон, чтобы сохранить её центровку и предотвратить сильный износ.
5. При необходимости стирайте скакалку вручную, используя тёплую воду и какое-либо мягкое моющее средство. После стирки не забудьте тщательно просушить её.
Свежие комментарии